{"id":405,"date":"2021-09-26T14:40:44","date_gmt":"2021-09-26T12:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/?p=405"},"modified":"2022-01-28T15:17:46","modified_gmt":"2022-01-28T14:17:46","slug":"30-tage-yoga-ich-habe-es-probiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/2021\/09\/26\/30-tage-yoga-ich-habe-es-probiert\/","title":{"rendered":"30 Tage Yoga \u2013 Ich habe es probiert"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"405\" class=\"elementor elementor-405\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-589ff581 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"589ff581\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-67b2fb16\" data-id=\"67b2fb16\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-763d8d73 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"763d8d73\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"978\" height=\"513\" src=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cropped-WhatsApp-Image-2021-08-11-at-13.59.41-1-1.jpeg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-268\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cropped-WhatsApp-Image-2021-08-11-at-13.59.41-1-1.jpeg 978w, https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cropped-WhatsApp-Image-2021-08-11-at-13.59.41-1-1-300x157.jpeg 300w, https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cropped-WhatsApp-Image-2021-08-11-at-13.59.41-1-1-768x403.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-23e1e45d\" data-id=\"23e1e45d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f3171c0 elementor-nav-menu--dropdown-tablet elementor-nav-menu__text-align-aside elementor-nav-menu--toggle elementor-nav-menu--burger elementor-widget elementor-widget-nav-menu\" data-id=\"3f3171c0\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;layout&quot;:&quot;horizontal&quot;,&quot;submenu_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&lt;i class=\\&quot;fas fa-caret-down\\&quot;&gt;&lt;\\\/i&gt;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;},&quot;toggle&quot;:&quot;burger&quot;}\" data-widget_type=\"nav-menu.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"Men\u00fc\" class=\"elementor-nav-menu--main elementor-nav-menu__container elementor-nav-menu--layout-horizontal e--pointer-underline e--animation-fade\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-1-3f3171c0\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-77\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/talks\/\" class=\"elementor-item\">Podcasts<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3486\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/musik\/\" class=\"elementor-sub-item\">Musik<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3417\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/talks\/sport\/\" class=\"elementor-sub-item\">Sport<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3517\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/__trashed-2\/\" class=\"elementor-sub-item\">Talk<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3521\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/__trashed\/\" class=\"elementor-sub-item\">Wissen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-72\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/kultur-freizeit\/\" class=\"elementor-item\">Kultur &#038; Freizeit<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-76\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/kolumnen\/\" class=\"elementor-item\">Kolumnen &#038; Satire<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2204\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/zakk-tipp\/\" class=\"elementor-item\">ZAKK-Tipp<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2205\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/nachhaltigkeit\/\" class=\"elementor-item\">Nachhaltigkeit<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-223\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wissen-2\/\" class=\"elementor-item\">Wissen<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-78\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/campus\/\" class=\"elementor-sub-item\">Campus<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-79\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/mach-mit\/\" class=\"elementor-item\">Mach mit!<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Menu Toggle\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--open eicon-menu-bar\"><\/i><i aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--close eicon-close\"><\/i>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<nav class=\"elementor-nav-menu--dropdown elementor-nav-menu__container\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-2-3f3171c0\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-77\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/talks\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Podcasts<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3486\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/musik\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Musik<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3417\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/talks\/sport\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Sport<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3517\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/__trashed-2\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Talk<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3521\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/__trashed\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Wissen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-72\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/kultur-freizeit\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Kultur &#038; Freizeit<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-76\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/kolumnen\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Kolumnen &#038; Satire<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2204\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/zakk-tipp\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">ZAKK-Tipp<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2205\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/nachhaltigkeit\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Nachhaltigkeit<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-223\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wissen-2\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Wissen<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-78\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/campus\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Campus<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-79\"><a href=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/mach-mit\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Mach mit!<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-353917e7\" data-id=\"353917e7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-403c9131 elementor-search-form--skin-full_screen elementor-widget elementor-widget-search-form\" data-id=\"403c9131\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;skin&quot;:&quot;full_screen&quot;}\" data-widget_type=\"search-form.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<search role=\"search\">\n\t\t\t<form class=\"elementor-search-form\" action=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\" method=\"get\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-search-form__toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Suche\">\n\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-search\"><\/i>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-search-form__container\">\n\t\t\t\t\t<label class=\"elementor-screen-only\" for=\"elementor-search-form-403c9131\">Suche<\/label>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<input id=\"elementor-search-form-403c9131\" placeholder=\"Suchen...\" class=\"elementor-search-form__input\" type=\"search\" name=\"s\" value=\"\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"dialog-lightbox-close-button dialog-close-button\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Close this search box.\">\n\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"eicon-close\"><\/i>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/form>\n\t\t<\/search>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d8843f8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d8843f8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-921471b\" data-id=\"921471b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7860f9a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7860f9a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">30 Tage Yoga \u2013 Ich habe es probiert<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5135d47 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5135d47\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c44c26\" data-id=\"5c44c26\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-533a476 elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"533a476\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-newspaper\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c85404 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4c85404\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"510\" height=\"340\" src=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bild1_ZF2_11-1.jpeg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-406\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bild1_ZF2_11-1.jpeg 510w, https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bild1_ZF2_11-1-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f4ac90a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f4ac90a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b96cc5\" data-id=\"1b96cc5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4dc2f0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d4dc2f0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Die 30-t\u00e4gige \u00abTime To Shine\u00bb-Yoga-Challenge von YouTuberin Mady Morrison soll beim Loslassen und Aufbl\u00fchen helfen. Mein Erfahrungsbericht \u00fcber R\u00fcckenschmerzen, fehlende Motivation und innere Ruhe.<\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d1dd54d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d1dd54d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c94a7b3\" data-id=\"c94a7b3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c5a40b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2c5a40b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"et_pb_row et_pb_row_0\"><div class=\"et_pb_column et_pb_column_4_4 et_pb_column_0  et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et-last-child\"><div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_0  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><p>Yoga erfreut sich seit Jahren zunehmender Beliebtheit. Gem\u00e4ss dem \u00abSport Schweiz Report\u00bb vom Bundesamt f\u00fcr Sport haben im Jahr 2020 gut 13 Prozent der Schweizer Bev\u00f6lkerung regelm\u00e4ssig Yoga oder Pilates gemacht \u2013 das ist ein Zuwachs von 5.7 Prozent im Vergleich zur Befragung aus dem Jahr 2014. Seit zwei Jahren ist Yoga auch Bestandteil meines Lebens. Bevor die Fitnesscenter coronabedingt schliessen mussten, besuchte ich regelm\u00e4ssig eine Yogaklasse. Als Erg\u00e4nzung habe ich nach Lust und Laune mit YouTube-Videos von Mady Morrison Yoga zu Hause gemacht.<\/p><p><strong>Erfolgreichste deutschsprachige Yoga-YouTuberin<br \/><\/strong>Die 31-j\u00e4hrige Mady Morrison ist der Star der deutschsprachigen Yoga-YouTube-Bubble. Auf ihrem YouTube-Kanal z\u00e4hlt die Berlinerin \u00fcber 1.5 Millionen Abonnent*innen, dazu kommen 600\u2019000 Follower*innen auf Instagram. Laut ihrer Website absolvierte Morrison 2014 eine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin, seit 2015 ver\u00f6ffentlicht sie auf ihrem YouTube-Channel Yoga \u2013 und Fitnessvideos. Auch die wiederkehrenden Yoga-Challenges sind Teil ihres Kanals.<\/p><p><strong>\u00abAlles kann, nichts muss\u00bb<br \/><\/strong>Das Konzept der Yoga-Challenges ist simpel: Nach der Anmeldung f\u00fcr die Challenge erh\u00e4lt man eine Begr\u00fcssungsmail sowie den Trainingsplan. Die Challenge kann gem\u00e4ss E-Mail sowohl von erfahrenen Yogis wie auch Yoga-Anf\u00e4nger*innen absolviert werden. Yoga-Anf\u00e4nger*innen r\u00e4t Mady Morrison nach dem Motto \u00abAlles kann, nichts muss\u00bb vorzugehen. Oftmals sei man zu mehr in der Lage, als man sich zutrauen w\u00fcrde. Sollte eine Asana (Haltung) nicht machbar sein, kann man in der Haltung des Kindes ein paar Atemz\u00fcge verweilen.<\/p><p><strong>Zwischen Euphorie und Motivationslosigkeit<br \/><\/strong>Zu Beginn der 30 Tage versp\u00fcrte ich eine grosse Motivation und war schon fast euphorisch. Die Sequenzen machten Spass, dauerten nicht zu lange und \u00fcberforderten mich nicht. Die \u00abHips like Honey\u00bb-Sequenz an Tag drei war mein Highlight aus der ersten Woche. Doch nach zehn Tagen erm\u00fcdete mein K\u00f6rper, ich hatte Schmerzen im R\u00fccken und keine Lust 20 weitere Tage die Matte auszurollen. Weiter habe ich trotzdem gemacht. Ich wollte die 30 Tage durchhalten, auch wenn meine Motivation im Keller war.<\/p><p><strong>Tag 15 \u2013 Halbzeit<br \/><\/strong>Auf dem Plan standen \u00abICH BIN\u00bb-Affirmationen. Affirmations-Videos stehe ich kritisch gegen\u00fcber. Es ist mir in den meisten F\u00e4llen zu viel was \u00abPositive Vibes\u00bb anbelangen. Und ja, nach f\u00fcnf Minuten musste ich das Video abbrechen. Es wurde mir zu viel. F\u00fcr mich funktionieren Affirmations-Videos nicht. Einzelne \u00abQuotes\u00bb auf Instagram oder Twitter inspirieren mich mehr. Was ich hingegen regelm\u00e4ssig beibehalten m\u00f6chte, sind die zehn Minuten Morgenroutine von Tag 17 und die 15-min\u00fctige Abendroutine von Tag 19. Die Morgen- bzw. Abendroutine empfehle ich allen, die nicht viel Zeit haben und trotzdem etwas Yoga in ihren Alltag integrieren m\u00f6chten. Ich war nach diesen Sequenzen wieder voll im \u00abFlow\u00bb.<\/p><p>Die letzte Woche ging durchzogen vorbei. Erneut hatte ich mit der Motivation zu k\u00e4mpfen. Ausserdem f\u00fchlte ich mich nicht besonders fit. Erst am Freitag der Woche vier konnte ich die Yoga-Sequenz geniessen. Die 15 Minuten, um sich zu erden und zentrieren waren sehr wohltuend, dieser Einheit geh\u00f6rt \u2013 meiner Meinung nach \u2013 ein Kr\u00f6nchen aufgesetzt. Das Setting ist wundersch\u00f6n und nach den \u00dcbungen war ich ruhig und konzentriert, meine Nummer eins der gesamten Challenge geht an diese Einheit.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"et_pb_row et_pb_row_1\"><div class=\"et_pb_column et_pb_column_4_4 et_pb_column_1  et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et-last-child\"><div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_1  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><p><strong>Regeneration wird kaum angesprochen<br \/><\/strong>Die 30-Tage-Yoga-Challenge war eine Herausforderung f\u00fcr mich. Nat\u00fcrlich ist das die Intention der Challenge, sonst w\u00e4re es keine \u00abChallenge\u00bb. Gewisse Bl\u00f6cke k\u00f6nnten besser strukturiert sein. R\u00fccken-Yoga (f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen) ist hervorragend, insbesondere weil viele Personen an R\u00fcckenbeschwerden leiden. Nicht so lobenswert waren die Programme an den darauffolgenden Tagen. 30 Minuten Dynamic-Power-Flow und weitere 30 Minuten Deep- Stretch-Routine waren f\u00fcr mich zu viel des Guten. Ich brauchte eine (eint\u00e4gige) Pause von Yoga. Darum ist mein gr\u00f6sster Kritikpunkt an der Challenge die mangelnde Aufkl\u00e4rung betreffend Regeneration. Weder im Blog noch auf YouTube wird Erholung erw\u00e4hnt. Das w\u00e4re in Anbetracht dessen, dass auch Anf\u00e4nger*innen die Challenge durchf\u00fchren durchaus angebracht. Denn gerade f\u00fcr Untrainierte kann 30 Tage Stretching und Ausdauertraining am St\u00fcck eher negative als positive Folgen mit sich ziehen.<\/p><p><strong>Mein Fazit<br \/><\/strong>Trotz der erw\u00e4hnten negativen Punkte haben f\u00fcr mich die positiven Aspekte \u00fcberwogen. Die Videos sind sehr sch\u00f6n gestaltet und ich habe mich durch die charismatische Art von Mady Morrison sehr wohl gef\u00fchlt. Die Atmosph\u00e4re motiviert zum Yoga machen. Insbesondere die Kombination aus entspannenden Einheiten, um den Fokus nach innen zu richten, wie auch anstrengende Flows, bei denen der Puls in die H\u00f6he schnellt, finde ich gelungen. Mein unterer R\u00fccken profitierte am meisten von den 30 Tagen, wurde aber auch am st\u00e4rksten beansprucht. Dennoch sind die allt\u00e4glichen Schmerzen zur\u00fcckgegangen. Mit Nackenschmerzen habe ich noch zu k\u00e4mpfen, doch ich bin dank der Challenge motiviert weiterzumachen, denn meine \u00abTime to Shine\u00bb hat erst begonnen. Loslassen und Aufbl\u00fchen dauert mehr als 30 Tage.<\/p><p>Hier den Link zum Blogbeitrag der Yoga-Challenge 2021:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.madymorrison.com\/yoga\/timetoshine\">https:\/\/www.madymorrison.com\/yoga\/timetoshine<\/a><\/p><p>Anmerkung: Die Challenge habe ich von M\u00e4rz bis April 2021 absolviert, zu diesem Zeitpunkt waren die Fitnesscenter aufgrund der Verordnung des Bundesrats geschlossen.<\/p><p><em>Bildurheber: Free-Photos\/pixabay.com<\/em><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d1044ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d1044ba\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-041e00a\" data-id=\"041e00a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b27b4cb elementor-widget elementor-widget-author-box\" data-id=\"b27b4cb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/adina-300x300.jpeg\" alt=\"Picture of Adina Steiner\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAdina Steiner\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Das Brainstorm erm\u00f6glicht mir, meine Kreativit\u00e4t auszuleben und \u00fcber alle m\u00f6glichen Themen wie auch Emotionen zu schreiben. Gleichzeitig erhalte ich die Chance, meinen Schreibstil zu verfeinern und Geschichten mit der Welt zu teilen.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-148657f\" data-id=\"148657f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>30 Tage Yoga \u2013 Ich habe es probiert Die 30-t\u00e4gige \u00abTime To Shine\u00bb-Yoga-Challenge von YouTuberin Mady Morrison soll beim Loslassen und Aufbl\u00fchen helfen. Mein Erfahrungsbericht \u00fcber R\u00fcckenschmerzen, fehlende Motivation und innere Ruhe. Yoga erfreut sich seit Jahren zunehmender Beliebtheit. Gem\u00e4ss dem \u00abSport Schweiz Report\u00bb vom Bundesamt f\u00fcr Sport haben im Jahr 2020 gut 13 Prozent [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,11,10],"tags":[],"class_list":["post-405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-kultur-freizeit","category-wissen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=405"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1547,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405\/revisions\/1547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zakk.alias-zhaw.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}